Du hast dir vielleicht bereits ein paar gute Vorsätze für das Jahr 2022 gesteckt. Falls nicht und du dir noch Ziele setzen möchtest, findest du in unserem Neujahrs-Beitrag eine Schritt-für-Schritt Anleitung.
Damit du dieses Jahr auch im Büroalltag fit und gesund bleibst, möchten wir dir heute 5 einfache Tipps an die Hand geben. Natürlich helfen diese Tipps nur, wenn du auch in die Umsetzung kommst.
Also: Lies dir diesen Beitrag in Ruhe durch, wähle 1 Tipp und setze diesen noch heute um. Lieber in KLEINEN Schritten gehen als KEINE Schritte zu gehen ;-). Und los geht’s:
Tipp #1: Bewegung trotz Büroarbeit
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- Versuche während Telefonaten zu gehen. Schnapp dein Handy, stehe auf und bewege dich (bei langen Telefonaten schaffst du es vielleicht sogar an die frische Luft?)
- Stelle dir bei deinem Handy einen Timer auf jede Stunde und bewege dich kurz weg vom PC. Für die „Streber“: jede Stunde 10 Kniebeugen oder Ausfallschritte.
- Falls du ein Stehpult am Arbeitsplatz hast, nütze es auch. Am besten gleich vormittags, da es nach dem Mittagessen meist noch mehr Überwindung kostet.
- Bewege dich in deiner Mittagspause! Gehe nach dem Essen an die frische Luft, auch wenn es nur 10 Minuten sind.
Tipp #2: Leichtes, nährstoffreiches Mittagessen
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- Da Bürojobs kaum oder wenig Bewegung mit sich bringen, ist auch dein Energieumsatz (die Energie, die dein Körper benötigt) geringer, als wenn du den ganzen Tag auf den Beinen wärst. Wähle somit als Mittagessen leichtere Mahlzeiten. Leichtere Mittagsmahlzeiten fühlen sich im Nachhinein auch angenehmer an und du kannst vielleicht sogar dem „Nachmittagstief“ entgehen.
- Falls an deinem Arbeitsplatz eine Kantine vorhanden ist, wähle Mahlzeiten mit viel Gemüse, Salate, Fisch, Obst, Joghurt, …
- Falls keine Kantine vorhanden ist, koche am Vorabend mehr und packe dir den Rest als Mittagsmahlzeit für den nächsten Tag ein.
- Und sollte das „Nachmittagstief“ oder der Heißhunger am Nachmittag doch kommen: Sorge dafür, dass du gesundes „Brainfood“ immer parat hast. Zu diesen gesunden Snacks zählen bspw. eine Handvoll gemischte Bio-Nüsse, eine kleine Schüssel Bio-Haferflocken mit Bio-Beeren, ein Stück dunkle Kakaoschokolade, oder selbstgemachte gesunde Snacks, wie z.B. „Nutty Raw Bars“ die nährstoffreichen, veganen Rohkostriegel aus einem unserer vorigen Beiträge.
Tipp #3: Kurze Pausen einlegen
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- Versuche jede Stunde eine kleine Pause einzulegen und dich vom PC wegzubewegen.
- Gehe an die frische Luft, atme ein paar Mal tief durch und fülle deine Körperzellen mit frischem Sauerstoff.
- Hast du schon einmal von „Augen-Yoga“ gehört? Yoga für die Augen kann entspannen, das Sehorgan kräftigen und Kurzsichtigkeit vorbeugen. Wenn du hauptsächlich am PC sitzt, blicke zwischendurch in die Ferne, halte den Blick für 3 Sekunden und blicke wiederum für 3 Sekunden in die Nähe. Wiederhole diesen Wechsel zwischen Nah- und Fernsicht ca. 20-mal.
Tipp #4: Ausreichend trinken am Arbeitsplatz
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- Damit dein Körper optimal funktionieren kann, benötigt jede deiner Körperzellen ausreichend Wasser.
- Schnappe dir morgens im Büro einen Krug Leitungswasser und ein Glas. Das Ziel ist, am Vormittag den Krug leer zu trinken. Nach dem Mittagessen füllst du den Krug wieder mit frischem Leitungswasser. Dann versuchst du, den Krug bis abends, bevor du heimgehst, leer zu trinken. Und schon hast du 2 Liter Wasser pro Tag getrunken.
Tipp #5: Abends den Kopf frei bekommen
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- Dieser Tipp ist für nach der Arbeit gedacht, wenn du das Büro verlässt. Um genügend Energie für die Arbeit zu haben ist es sehr wichtig, dass du nach jedem Arbeitstag den Kopf frei bekommst.
- Suche dir dafür die für dich passende Aktivität. Eine Aktivität kann ein Aktivprogramm oder ein Entspannungsprogramm sein. Variiere von Abend zu Abend, je nach deinem Befinden.
Hier ein paar Vorschläge für dich:
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- Ein kurzer Abendspaziergang
- Ein Entspannungsbad mit Kerzen und Entspannungsmusik
- Im Winter eine Abendskitour, im Sommer eine kleine Abendwanderung
- Eine kurze Yoga- oder Stretching Einheit
- Eine kurze Meditation vor dem Schlafengehen
- Statt am Abend fernzusehen schnapp dir ein gutes Buch und tauche damit in eine andere Welt ein. Kann Wunder zum Abschalten und bei vielen auch zum Einschlafen bewirken.
- Positive Affirmationen vor dem Einschlafen: Für den Gedankenstopp vor dem Einschlafen helfen positive Affirmationen wie „Ich bin entspannt und lasse den Tag los.“ oder „Ich fühle mich sicher und geborgen“. Finde die für dich passenden Worte und wiederhole diese Sätze in Gedanken.
Mit diesen einfachen Tipps steht deinem gesunden Büroalltag also nichts mehr im Weg!
Viel Spaß beim Ausprobieren wünscht dir dein BioLifestyle-Team.
